دفتر تمرین مفید؛ چه چیزهایی را در پنل ثبت کنیم؟

حداقل اطلاعات لازم

نام حرکت، وزن وسیله، تکرار هر ست و تغییرات برنامه را ثبت کنید. برای دمبل روشن کنید عدد مربوط به هر دست است یا مجموع. در دستگاه‌ها مدل یا تنظیم صندلی را بنویسید تا مقایسه اشتباه نشود. توضیح کوتاه «وزنه هر دست» از یک جدول طولانی ولی مبهم مفیدتر است.

گزارش فقط عدد نیست

خواب، انرژی، درد غیرمعمول و شلوغی باشگاه می‌توانند کیفیت جلسه را توضیح دهند. یک جمله مشخص مانند «ست سوم به‌علت خستگی اجرا کوتاه شد» به مربی اطلاعات بیشتری از «بد بود» می‌دهد. به جای نوشتن گزارش مفصل و رها کردن آن، یک قالب کوتاه انتخاب کنید که همیشه انجام شود.

بازخورد را به جلسه بعد وصل کنید

پاسخ مربی را قبل از جلسه بعد مرور کنید و اگر دستور مبهم است، همان‌جا بپرسید. علامت انجام تمرین نشان می‌دهد جلسه ثبت شده؛ جای ثبت بار و کیفیت را نمی‌گیرد. در پایان هفته روند را بررسی کنید، نه فقط بهترین روز یا ضعیف‌ترین روز را.

یک سؤال رایج

اگر یک جلسه را فراموش کردم ثبت کنم چه؟

تا حدی که مطمئن هستید بنویسید و تخمینی بودن اطلاعات را مشخص کنید؛ عدد نسازید.