هر سهم را بشناس.

سینه مرغ کبابی بدون پوست

Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted

سینه مرغ آب‌پز بدون پوست

Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, stewed

گوشت چرخ‌کرده گوساله ۹۰٪ کم‌چرب

Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, raw

برگر گوساله ۹۰٪ کم‌چرب بدون نان

Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, patty, cooked, broiled

گوشت چرخ‌کرده گوساله تفت‌داده

Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, crumbles, cooked, pan-browned

راسته گوساله بدون چربی قابل مشاهده

Beef, top sirloin, steak, separable lean only, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, broiled

سالمون پرورشی

Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw

سالمون پرورشی پخته

Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat

سالمون وحشی پخته

Fish, salmon, Atlantic, wild, cooked, dry heat

قزل‌آلای پرورشی

Fish, trout, rainbow, farmed, raw

قزل‌آلای پرورشی پخته

Fish, trout, rainbow, farmed, cooked, dry heat

تن ماهی در آب بدون نمک

Fish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids

تن ماهی در روغن

Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids

ماهی تن زردباله پخته

Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat

تخم‌مرغ کامل

Egg, whole, raw, fresh

تخم‌مرغ آب‌پز

Egg, whole, cooked, hard-boiled

املت تخم‌مرغ ساده

Egg, whole, cooked, omelet

تخم‌مرغ پوچ

Egg, whole, cooked, poached

تخم‌مرغ هم‌زده

Egg, whole, cooked, scrambled

تخم‌مرغ نیمرو

Egg, whole, cooked, fried

سفیده تخم‌مرغ

Egg, white, raw, fresh

شیر کم‌چرب یک درصد

Milk, lowfat, fluid, 1% milkfat, with added vitamin A and vitamin D

شیر کامل غنی‌شده با ویتامین D

Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D

شیر بدون چربی غنی‌شده

Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)