پشت بازو سیم‌کش؛ تنظیم ارتفاع و کنترل آرنج
دستگیره، فاصله از دستگاه و مسیر برگشت را برای اجرای قابل تکرار تنظیم کنید.
تحریریه حمید کاشف · انتشار ۱۴۰۵/۷/۲۸ · ۲ دقیقه مطالعه
دستگیره را با برنامه هماهنگ کنید
میله صاف، میله زاویه‌دار و طناب ممکن است برای دست‌ها احساس متفاوتی ایجاد کنند. دستگیره و ارتفاع اتصال را ثبت کنید. انتخاب وسیله‌ای که مچ را ناراحت می‌کند، فقط به دلیل رایج بودن آن لازم نیست. بار باید با همان نسخه حرکت قابل کنترل باشد.
تنه را به اهرم پرتاب تبدیل نکنید
آرنج‌ها در وضعیت تعیین‌شده قرار می‌گیرند و باز شدن آنها حرکت را پیش می‌برد. فشار دادن با وزن کل بدن یا جلو و عقب بردن شدید شانه، اجرای متفاوتی می‌سازد. فاصله از دستگاه را طوری تنظیم کنید که کابل و دستگیره مسیر روان داشته باشند.
بازگشت آرام و دامنه مشخص
در برگشت، اجازه ندهید وزنه آرنج‌ها را ناگهان به سمت بالا بکشد. قفل کردن با ضربه در پایین هدف تمرین نیست. اگر در نزدیکی آرنج درد ایجاد می‌شود، بار و اجرای حرکت باید بررسی شوند. تعداد تکرار را با دامنه مشابه ثبت کنید تا برنامه قابل ارزیابی بماند.
اقدام این هفته
بار و نوع دستگیره را کنار هم یادداشت کنید؛ عدد یک دستگاه با دستگاه دیگر الزاماً قابل مقایسه نیست.
یک سؤال رایج
آیا طناب همیشه از میله بهتر است؟
برتری همگانی وجود ندارد؛ راحتی مفصل، هدف و کنترل حرکت تعیین‌کننده‌اند.
منابع و شیوه تهیه
این راهنمای عمومی توسط تحریریه سایت با کمک ابزارهای نگارش تهیه شده و نسخه درمانی یا برنامه شخصی نیست. نکته‌های اجرایی برای گفتگو با مربی‌اند؛ در بیماری، آسیب یا محدودیت پزشکی از متخصص سلامت راهنمایی بگیرید. تصاویر غذایی نمایشی و تصاویر حرکات از بانک آزاد مرجع هستند.
درباره منابع، داده‌ها و اصلاح محتوا ←
