لانج؛ تعادل و طول گام را چگونه تنظیم کنیم؟
لانج رو به جلو، معکوس و ثابت را با توجه به تعادل و هدف برنامه از هم تفکیک کنید.
تحریریه حمید کاشف · انتشار ۱۴۰۵/۷/۲۸ · ۲ دقیقه مطالعه
نسخه حرکت را روشن کنید
لانج رو به جلو، لانج معکوس و اسپلیت اسکوات یک دستور واحد نیستند. در برنامه باید مشخص باشد کدام نسخه، با چه ابزار و چه تعداد برای هر پا اجرا می‌شود. اگر حفظ تعادل دشوار است، ابتدا با بار کمتر یا حمایت مناسب و نظر مربی الگو را تمرین کنید.
طول گام را آزمایش کنترل‌شده کنید
گام بسیار کوتاه یا بلند ممکن است حرکت را برای شما نامتعادل کند. به جای تقلید فاصله پای فرد دیگر، با بار سبک جای پا را بررسی کنید. تنه و لگن را تا حد ممکن کنترل کنید و از ضربه زدن زانو به زمین بپرهیزید. کفش و سطح تمرین هم باید پایدار باشند.
هر دو سمت را جدا ثبت کنید
اگر بین پاها تفاوت محسوسی در تعادل یا توان دارید، آن را در گزارش بنویسید. برای جبران، خودسرانه تعداد زیادی ست به یک سمت اضافه نکنید. کیفیت اجرای آخرین تکرار هر پا و دلیل توقف، اطلاعات بهتری از یک عدد کلی می‌دهد.
اقدام این هفته
قبل از شروع ست مشخص کنید تکرار نوشته‌شده برای هر پا است یا مجموع دو پا؛ این ابهام را از برنامه حذف کنید.
یک سؤال رایج
اگر در لانج تعادل ندارم باید وزنه را بیشتر کنم؟
خیر؛ ابتدا نسخه ساده‌تر و کنترل حرکت را با مربی بررسی کنید.
منابع و شیوه تهیه
این راهنمای عمومی توسط تحریریه سایت با کمک ابزارهای نگارش تهیه شده و نسخه درمانی یا برنامه شخصی نیست. نکته‌های اجرایی برای گفتگو با مربی‌اند؛ در بیماری، آسیب یا محدودیت پزشکی از متخصص سلامت راهنمایی بگیرید. تصاویر غذایی نمایشی و تصاویر حرکات از بانک آزاد مرجع هستند.
درباره منابع، داده‌ها و اصلاح محتوا ←
