ست و تکرار یعنی چه؟ راهنمای خواندن برنامه تمرینی
تفاوت ست گرم‌کردنی و اصلی، بازه تکرار و ثبت حرکات زمان‌دار را یاد بگیرید.
تحریریه حمید کاشف · انتشار ۱۴۰۵/۷/۲۸ · ۲ دقیقه مطالعه
اعداد برنامه را دقیق بخوانید
سه ست ده تکرار یعنی ده اجرای کامل حرکت، استراحت و تکرار این چرخه برای سه ست. بازه تکرار اجازه می‌دهد عملکرد با همان چارچوب تنظیم شود؛ به معنی بی‌اهمیت بودن تکنیک نیست. برای حرکت‌های زمان‌دار، واحد ثانیه یا دقیقه باید روشن باشد تا برنامه مبهم نماند.
ست آماده‌سازی با ست اصلی فرق دارد
قبل از بار اصلی ممکن است چند ست سبک‌تر برای آشنایی با حرکت انجام شود. همه این ست‌ها الزاماً در تعداد ست‌های کاری برنامه حساب نمی‌شوند. از مربی بپرسید کدام ست‌ها ثبت شوند و برای هرکدام چه هدفی دارید. گرم‌کردن طولانی و خسته‌کننده نباید کیفیت بخش اصلی را بی‌دلیل کاهش دهد.
عدد مناسب، یک نسخه همگانی ندارد
هدف، حرکت، سابقه و توان بازیابی بر انتخاب ست و تکرار اثر می‌گذارند. به جای کپی کردن تعداد ست ورزشکار دیگر، از برنامه خودتان شروع کنید. در دفتر تمرین، تکرار واقعی هر ست را جداگانه بنویسید؛ ثبت یک عدد کلی ممکن است افت شدید ست آخر را پنهان کند.
اقدام این هفته
یک جلسه را با جزئیات ثبت کنید: ست اول، دوم و سوم، بار هر ست و دلیل توقف.
یک سؤال رایج
اگر تکرار آخر کامل نشد چه بنویسم؟
تعداد اجرای کامل را ثبت کنید و مشکل اجرا یا افت توان را در یادداشت مربی توضیح دهید.
منابع و شیوه تهیه
این راهنمای عمومی توسط تحریریه سایت با کمک ابزارهای نگارش تهیه شده و نسخه درمانی یا برنامه شخصی نیست. نکته‌های اجرایی برای گفتگو با مربی‌اند؛ در بیماری، آسیب یا محدودیت پزشکی از متخصص سلامت راهنمایی بگیرید. تصاویر غذایی نمایشی و تصاویر حرکات از بانک آزاد مرجع هستند.
درباره منابع، داده‌ها و اصلاح محتوا ←
