ددلیفت رومانیایی؛ تفاوت حرکت لگن با خم شدن از کمر

حرکت از لگن آغاز می‌شود

در این الگو، لگن به عقب حرکت می‌کند و زانوها مقداری خم باقی می‌مانند. این حرکت اسکوات یا تلاش برای رساندن وزنه به زمین نیست. قبل از هالتر سنگین، با دمبل سبک یا تمرین بدون بار مسیر را مرور کنید. وضعیت تنه باید در طول حرکت قابل کنترل بماند.

وزنه نزدیک بدن حرکت کند

دور شدن وسیله از بدن می‌تواند کنترل را سخت‌تر کند. پایین رفتن را تا محدوده‌ای ادامه دهید که وضعیت لگن و تنه حفظ شود؛ لمس زمین هدف همگانی نیست. احساس کشش پشت ران می‌تواند راهنمای حسی باشد، ولی درد تیز یا فشار نامعمول کمر علامت تکمیل دامنه محسوب نمی‌شود.

بازگشت را بدون پرتاب انجام دهید

با جلو آوردن کنترل‌شده لگن به وضعیت ایستاده برگردید و در بالا کمر را بیش از حد عقب نبرید. اگر گرفتن هالتر یا تعادل زودتر از عضلات هدف محدود می‌شود، به مربی اطلاع دهید. نسخه دمبل، دامنه کوتاه‌تر یا جایگزین دیگر ممکن است در برنامه بررسی شود.

یک سؤال رایج

آیا پاها باید کاملاً صاف باشند؟

این نسخه معمولاً با خم ملایم زانو اجرا می‌شود؛ قفل کردن زانو را با دستور ددلیفت رومانیایی یکی نگیرید.