تکرار ذخیره یا RIR؛ شدت تمرین را قابل توضیح کنید

تعریف عملی تکرار ذخیره

تکرار ذخیره تخمین شما از تعداد تکرارهای دیگری است که می‌توانستید با اجرای قابل قبول انجام دهید. اگر می‌گویید دو تکرار ذخیره، منظور دو تکرار با همان استاندارد است، نه دو تکرار با تاب دادن بدن. این عدد احساس‌شده است و مانند شمارش وزنه، اندازه‌گیری مستقیم و بی‌خطا نیست.

چطور تخمین را بهتر کنیم؟

بعد از ست، علت توقف را بنویسید: خستگی عضله، نفس‌تنگی، درد یا گم کردن تکنیک. این علت‌ها یکی نیستند. در ابتدای مسیر ممکن است تخمین شما ناپایدار باشد؛ مرور فیلم اجرای مناسب و گفتگوی دقیق با مربی می‌تواند زبان مشترک بسازد. برای کالیبره کردن، خودسرانه همه ست‌ها را تا ناتوانی نبرید.

RIR را کنار داده‌های دیگر بخوانید

یک عدد به تنهایی کافی نیست؛ بار، تکرار، دامنه و شرایط خواب را هم ببینید. اگر با بار ثابت، دشواری چند جلسه بالا می‌رود، مربی باید تصویر کامل‌تری از وضعیت شما داشته باشد. هدف ثبت، بهتر شدن تصمیم‌هاست، نه تبدیل هر ست به مسابقه تحمل فشار.

یک سؤال رایج

آیا RIR برای همه حرکات به یک دقت است؟

خیر؛ آشنایی با حرکت و نوع خستگی بر دقت تخمین اثر می‌گذارند.