استراحت بین ست‌ها را چگونه مدیریت کنیم؟

استراحت هم یک متغیر تمرینی است

اگر زمان بین ست‌ها هر بار چند برابر شود، مقایسه عملکرد سخت می‌شود. حرکت سنگین چندمفصلی و حرکت سبک تک‌مفصلی الزاماً به استراحت یکسان نیاز ندارند. عدد نوشته‌شده در برنامه نقطه شروع است و باید با هدف جلسه و توان ادامه اجرای درست هماهنگ شود.

از تایمر ساده کمک بگیرید

تایمر را بعد از پایان ست فعال کنید و زمان آماده شدن دستگاه را هم در نظر بگیرید. اگر باشگاه شلوغ است، مدت انتظار را در یادداشت ثبت کنید. کوتاه کردن عمدی استراحت برای تمام کردن سریع برنامه ممکن است تکرارهای بعدی را تغییر دهد؛ برنامه فشرده باید از قبل با مربی چیده شود.

وقتی نفس برنگشته است

شروع ست بعدی صرفاً برای اطاعت از تایمر، در حالی که آمادگی اجرای کنترل‌شده ندارید، تصمیم خوبی نیست. درباره تغییر زمان یا بار گزارش بدهید. سرگیجه، درد قفسه سینه یا علائم غیرمعمول موضوع تنظیم ساده استراحت نیست و نیاز به توقف و بررسی مناسب دارد.

یک سؤال رایج

آیا استراحت کمتر همیشه چربی بیشتری می‌سوزاند؟

از کوتاه شدن استراحت نمی‌توان نتیجه کاهش چربی را به‌تنهایی پیش‌بینی کرد؛ کل برنامه و تغذیه مطرح است.