وعده بعد تمرین؛ بازیابی را به کل روز وصل کنید
چطور وعده پس از ورزش را بدون حساسیت افراطی به دقیقه‌ها برنامه‌ریزی کنیم.
تحریریه حمید کاشف · انتشار ۱۴۰۵/۷/۲۸ · ۲ دقیقه مطالعه
ابتدا تصویر روزانه را ببینید
وعده بعد تمرین بخشی از دریافت روزانه است. اگر قبل از تمرین غذای مناسبی خورده‌اید، وضعیت شما با تمرین طولانی پس از چند ساعت بی‌غذایی فرق دارد. برای جلسه عادی، داشتن یک وعده قابل تهیه و هماهنگ با برنامه، از اضطراب درباره چند دقیقه تأخیر مفیدتر است.
ترکیب قابل اجرا انتخاب کنید
مرغ و برنج، ماست و جو دوسر یا حبوبات و غلات می‌توانند نمونه‌هایی برای گفتگو درباره وعده باشند؛ اندازه و تناسب آنها باید تنظیم شود. پروتئین، منابع انرژی و مایعات را در چارچوب نیاز فرد بررسی کنید. یک تصویر غذایی، مقدار لازم برای همه را تعیین نمی‌کند.
اگر بعد تمرین اشتها ندارید
حجم کمتر و تقسیم وعده ممکن است برای بعضی افراد عملی‌تر باشد. زمان جلسه، رفت‌وآمد و امکان نگهداری غذا را هم ببینید. احساس تهوع مکرر یا علائم غیرمعمول نیاز به بررسی دارد. برای جبران یک وعده جاافتاده، خوردن خودسرانه مقدار بسیار زیاد مکمل راه‌حل دقیق نیست.
اقدام این هفته
یک گزینه در خانه و یک گزینه قابل حمل برای بعد تمرین مشخص کنید و مواد و اندازه سهم آنها را در برنامه ثبت کنید.
یک سؤال رایج
آیا بدون شیک پروتئین تمرین بی‌نتیجه می‌شود؟
خیر؛ مکمل شرط نتیجه نیست و غذای روزانه نیز می‌تواند منابع مورد نیاز را فراهم کند.
منابع و شیوه تهیه
این راهنمای عمومی توسط تحریریه سایت با کمک ابزارهای نگارش تهیه شده و نسخه درمانی یا برنامه شخصی نیست. نکته‌های اجرایی برای گفتگو با مربی‌اند؛ در بیماری، آسیب یا محدودیت پزشکی از متخصص سلامت راهنمایی بگیرید. تصاویر غذایی نمایشی و تصاویر حرکات از بانک آزاد مرجع هستند.
درباره منابع، داده‌ها و اصلاح محتوا ←
