پلانک؛ کیفیت وضعیت بدن مهم‌تر از رکورد زمان است
زمان نگه‌داشتن را با تنفس، کنترل تنه و نسخه متناسب با توان خود همراه کنید.
تحریریه حمید کاشف · انتشار ۱۴۰۵/۷/۲۸ · ۲ دقیقه مطالعه
نسخه مناسب را انتخاب کنید
پلانک روی ساعد، روی دست یا با تکیه بالاتر دشواری یکسانی ندارد. پیش از شروع، محل آرنج یا دست و تکیه پا را پایدار کنید. برنامه باید نسخه حرکت را مشخص کند تا افزایش زمان روی دو اجرای کاملاً متفاوت به عنوان پیشرفت ثبت نشود.
بدن را در وضعیت قابل کنترل نگه دارید
افت لگن، بالا بردن زیاد آن یا نگه داشتن نفس می‌تواند کیفیت ست را تغییر دهد. هدف، تحمل زمان با هر وضعیتی نیست. تنفس را ادامه دهید و اگر حفظ حالت تعیین‌شده ممکن نیست، ست را تمام کنید. در صورت درد شانه، کمر یا مچ، حرکت را متوقف و جایگزین مناسب را بررسی کنید.
زمان مفید را ثبت کنید
اگر بعد از سی ثانیه فرم از دست می‌رود ولی تایمر تا یک دقیقه ادامه دارد، هر دو بخش کیفیت یکسانی ندارند. زمان کنترل‌شده و علت پایان را بنویسید. تعداد دوره‌ها و استراحت نیز باید در برنامه روشن باشند؛ فقط ثبت طولانی‌ترین زمان، تصویر کاملی از تمرین نمی‌دهد.
اقدام این هفته
با نظر مربی یک زمان قابل کنترل انتخاب کنید و کیفیت وضعیت و تنفس را تا پایان همان زمان حفظ کنید.
یک سؤال رایج
آیا پلانک به تنهایی چربی شکم را از بین می‌برد؟
از تمرین یک ناحیه نمی‌توان کاهش چربی همان ناحیه را تضمین کرد.
منابع و شیوه تهیه
این راهنمای عمومی توسط تحریریه سایت با کمک ابزارهای نگارش تهیه شده و نسخه درمانی یا برنامه شخصی نیست. نکته‌های اجرایی برای گفتگو با مربی‌اند؛ در بیماری، آسیب یا محدودیت پزشکی از متخصص سلامت راهنمایی بگیرید. تصاویر غذایی نمایشی و تصاویر حرکات از بانک آزاد مرجع هستند.
درباره منابع، داده‌ها و اصلاح محتوا ←
