لت سیم‌کش؛ کشیدن با کنترل، بدون تاب دادن تنه
تنظیم دستگاه، انتخاب دستگیره و توجه به برگشت وزنه در حرکت لت.
تحریریه حمید کاشف · انتشار ۱۴۰۵/۷/۲۸ · ۲ دقیقه مطالعه
دستگاه را برای بدن خود تنظیم کنید
پد ران باید کمک کند بدن هنگام کشش بی‌دلیل از صندلی بلند نشود. دستگیره‌ای انتخاب کنید که گرفتن آن مطمئن و برای مچ و شانه راحت باشد. عرض گرفتن خیلی زیاد معیار برتری حرکت نیست. تنظیمات را ثبت کنید تا جلسات بعد قابل مقایسه بمانند.
مسیر را از جلو کنترل کنید
دستگیره را با مسیر متناسب و بدون پرتاب تنه پایین بیاورید. کشیدن پشت گردن الزام عمومی تمرین زیربغل نیست. اگر برای حرکت دادن وزنه مجبور به عقب رفتن شدید تنه هستید، بار را بازبینی کنید. حرکت کتف و بازو باید در کنار هم بررسی شود، نه با یک دستور ثابت برای همه.
برگشت وزنه بخشی از تکرار است
رها کردن ناگهانی دستگیره و برخورد صفحات دستگاه، اجرای کنترل‌شده را مختل می‌کند. در برگشت، دامنه‌ای را حفظ کنید که شانه راحت و تنه پایدار بماند. اگر گرفتن دست زودتر از هدف تمرین محدود می‌شود، آن را به مربی بگویید تا انتخاب وسیله یا بار بررسی شود.
اقدام این هفته
یک ست با بار کمتر اجرا کنید و ببینید آیا بدون تاب تنه می‌توانید همان دامنه را حفظ کنید؛ نتیجه را ثبت کنید.
یک سؤال رایج
آیا دستگیره متفاوت فقط ظاهر حرکت را عوض می‌کند؟
خیر؛ گرفتن و مسیر بازو تغییر می‌کند و باید در برنامه مشخص باشد.
منابع و شیوه تهیه
این راهنمای عمومی توسط تحریریه سایت با کمک ابزارهای نگارش تهیه شده و نسخه درمانی یا برنامه شخصی نیست. نکته‌های اجرایی برای گفتگو با مربی‌اند؛ در بیماری، آسیب یا محدودیت پزشکی از متخصص سلامت راهنمایی بگیرید. تصاویر غذایی نمایشی و تصاویر حرکات از بانک آزاد مرجع هستند.
درباره منابع، داده‌ها و اصلاح محتوا ←
